Notas


25/02/2009
La Respiración

La respiración es un tópico de suma importancia para un artista marcial, no sólo en su empleo durante un combate sino también en la vida diaria, donde nos tenemos que mantener tranquilos, vitales y relajados. Es muy normal ver gente que sabe patear pero no sabe respirar; esto es un error.

La correcta respiración no solo mejorará nuestra técnica marcial sino también nuestra vida.

Hay distintas formas de respiración. Veamos las más conocidas:

Pectoral: Se caracteriza por ser una respiración "emocional" donde al inhalar se expande el pecho y al exhalar se relaja. El uso de esta respiración es clásica en el occidente, donde se le da una gran importancia a un tórax super desarrollado.

Abdominal: Esta se produce por la acción directa del diafragma; en el proceso de inhalación se infla el vientre, contrayendo el diafragma, y en el momento de la exhalación achatando el vientre y relajando el diafragma.

Hay más tipos de respiración y diferentes formas de realizarla, dependiendo el objetivo.

Hoy entremos más en profundidad en la última enumerada.

¿Porque respirar abdominalmente?

La respiración abdominal tiene muchos beneficios para nuestra salud; es la respiración ideal para la meditación y asimilación de energía (Chi, Ki) en nuestro Tanden (Tantien, punto uno).

Como mencionamos, la respiración abdominal se basa en la utilización del diafragma que es un músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal. Es característico de todos los mamíferos. Es el músculo más plano de todo el organismo, en forma de bóveda que cierra por arriba (donde es convexo) la cavidad abdominal y limita por abajo (donde es cóncavo) la cavidad torácica.

Cuando somos bebes respiramos normalmente con el diafragma; nuestro estilo de vida lleva a que un adulto promedio tenga el diafragma rígido y poco elástico. No es para alarmarse, como todo músculo, con la práctica se mejora y vuelve a tonificar.

La respiración abdominal en nuestra vida cotidiana (fuera del TKD) debe ser fluida y lenta, por la nariz. En el caso de la meditación el ideal es tardar el doble en la exhalación.

La respiración abdominal en nuestra vida cotidiana (fuera del TKD) debe ser fluida y lenta, por la nariz. En el caso de la meditación el ideal es tardar el doble en la exhalación.

Como practicarla:

La respiración usualmente la hacemos inconscientemente; para practicar vamos a tornarla conciente. Este primer paso puede generar angustia al principio, por eso es de importancia calmar la mente antes de empezar, realizando alguna postura estática (ej. ZaZen) ó simplemente sentado en una silla meditando en nosotros mismos.
Recordar: Al tomar aire presiono el diafragma para abajo, inflando el vientre. En la exhalación (profunda y lenta) presiono el vientre hacia dentro (como si el ombligo quisiera tocar la columna).
Ideal para cuando tenemos problemas en la oficina, nervios por estudio, meditación antes de realizar alguna tarea, etc.
La práctica se puede realizar en una oficina, colectivo, etc. pero recomiendo, para iniciar, realizarla en un lugar tranquilo y personal.

Una vez que la respiración abdominal se vuelve inconsciente y normal para nosotros es cuando cumplimos la etapa básica de la respiración, teniendo etapas mas avanzadas pero que quedarán para otro momento/articulo.

Entre los beneficios veremos:

Utilización de la zona baja del pulmón: Dado que el diafragma al contraerse baja, expande el pulmón, habilitando la zona baja del mismo y en el momento de la exhalación eliminando el aire que pueda quedar atrapado en esa zona. (Ideal para asmáticos donde el aire queda atrapado en los alveolos.)

Mejora el funcionamiento del pulmón: Elastiza, elonga al pulmón; y dado que estaremos expandiéndolo conscientemente aumenta la capacidad respiratoria (una persona promedio inspira 500 C.C. mientras que un practicante de esta respiración puede aumentar a 1500 C.C. como mínimo)

Mejora el sistema circulatorio: Al no comprimir al corazón esta respiración ayuda a bajar las pulsaciones. A esto hay que sumar que ingresa una mayor cantidad de oxígeno por la respiración y este será transportado por sangre por medio del corazón, por lo que alimentaremos mejor nuestro cuerpo.

Equilibra el sistema nervioso: Mejor frecuencia cardíaca, mayor oxigenación: dichos elementos juegan un papel importantísimo en nuestra ansiedad y nervios. La espiración abdominal bajará nuestra ansiedad y es ideal para la relajación.


Masajea órganos: La utilización del diafragma generara presión sobre el vientre, en forma de bombeo, produciendo un excelente masaje a nuestro órganos internos (esto genera la liberación de sangre y Chi estancado en los mismos) mejorando su función y vida. Así veremos que la utilización de esta respiración mejora nuestro ingreso, proceso y eliminación de la comida.

Regula el sistema endócrino encargado de la producción hormonal.

Desde el punto de vista energético: Mejora la trasformación del Chi de los riñones que reside en el Tantien. Masajea los órganos internos liberando el Chi estancado. Armoniza Yin y Yang.

¿Y desde el punto de vista marcial?

En el taekwondo la respiración es sumamente importante y forma parte de "la teoría del poder" (teoría en la cual el TKD basa su movimientos con el objetivo de lograr de cada golpe su máxima potencia.)

Desde el punto de vista básico, la respiración abdominal genera una olla de presión en el abdomen que durante la exhalación abrupta por la boca (el famoso stshhh!) es liberada generando la liberación de poder, energía y contracción muscular.

Imaginen una pava hirviendo donde tengo agua al máximo, todo tapado, y de pronto dejo un pequeño orificio donde saldrá un chorro de vapor con toda su fuerza.

Recordar que nunca en el momento del golpe me deshago de todo el aire, sino de un 50 a 70%. Luego mientras preparo la otra técnica vuelvo a tomar aire para realizar otra vez la "olla".
En un nivel más intermedio es importante lograr la respiración abdominal sin inflar demasiado nuestro abdomen (que sea sólo el trabajo del diafragma; eso significa la utilización consciente al 100% del mismo) a fin de que no sea obvia nuestra entrada de aire para nuestro oponente.

Desde lo básico sabemos que la exhalación se realiza en el momento final de la acción: nunca defendemos mientras inhalamos. Inhalación, concentración; Exhalación, expansión.

Recuerden que la maestría sólo se logra con la práctica. Todos los días perseveramos, hoy no sale, mañana sí... De a poco, con un entrenamiento consciente y diario podrán manejar todos los elementos explicados aquí y mucho más. No hay que desesperarse si no sale, a relajarnos y seguir intentando.

A practicar!

07/11/2008
Las Formas

Muchas veces, mejor dicho casi siempre, el profesor, alumno o persona que mira de afuera se pregunta cuando ve ejecutar una forma (tul, fil, poomse, kata, hyong, kachi): ¿Què es lo que se esta haciendo?

Muchos piensan que es realmente un accesorio fetiche otros que sirve para una pelea real, y algunos hasta aseguran que son peleas contra uno(s) oponente(s) imaginarios.

Muchas veces escucho comentarios como que las formas no sirven ó no tienen sentido de existencia, afirmación que da a muchas controversias. Quien alguna vez no se ha preguntado que utilidad tiene ó por momentos no le prestamos ni atención dado que nos interesa más cruzar "guantes".

 
 
 
Antes que nada partamos de la historia de las formas.
 

Hay varias teorías de cuando fue que se empezó a realizar formas dentro de las artes marciales, lo que sabemos es que en las artes marciales orientales se sabe que su procedencia viene de China.

En la enciclopedia del Taekwon-do se afirma:

"La ley antigua en Oriente era similar a la ley de Hamurabi, "ojo por ojo, diente por diente" y se aplicaba rigurosamente a quien acarreara la muerte.

Este tipo de medio ambiente y con el sistema actual de lucha libre no sistematizado todavía, era imposible para el estudiante de artes marciales practicar o medir su maestría personal en cuanto al ataque o a la defensa contra oponentes móviles.

El progreso individual era seguramente bastante difícil hasta que un practicante imaginativo crearía los primeros tuls (formas)."

La definición de la enciclopedia esta muy acotada... una más acorde teniendo en cuenta la historia de las artes marciales en china (tema de algun futuro post) seria:

Las técnicas efectivas probadas en combates reales (rebeliones, guerras civiles, duelos, etc.), eran sistematizadas por los maestros con el fin de la práctica y trasmisión de las mismas, para eso agrupaba los movimientos en secuencia donde el estudiante incorporaba y trabajaría con las técnicas a fin de aplicarlas en el combate real. (Recordemos que estamos hablando de una época turbulenta y de guerras, donde las armas de fuego apenas eran utilizadas).

Las formas tienen elementos de ataque bastante peligrosos que podemos denominar "ataques de emergencia" (punta de dedos, golpes a la garganta, cuello, etc) es lógico que esos golpes no se puedan practicar con una persona en un sparring de practica. Así como el soldado no podía practicar combate con sable contra oponentes móviles sino que estudiaban los diferentes tipos de lances al aire creando "formas, estructuras" para el manejo de su arma.

Pero el maestro que enseñaba estas técnicas tampoco daba a conocer el 100% a sus estudiantes, así se empezó a encubrir dentro de las formas elementos o técnicas disfrazadas y cuando el alumno era aprobado en su totalidad por el maestro, el mismo le daba la utilización del movimiento codificado y este era incluido rápidamente por el discípulo.

Teniendo en cuenta esto es obvio que las formas no necesariamente tiene que ser una correlación de eventos simulando una pelea real, sino que una forma encierra la estructura y elementos básicos de respiración, posiciones, ataques y defensas en forma condensada donde se pueden estudiar dichos elementos de forma separada a fin de incluir en el repertorio un abanico de técnicas mucho mayor y real. Por ej. Conocemos la defensa abajo que puede servir ante una patada, pero también eliminando un agarre al brazo ó el comienzo de una palanca.

Sin dudas aprender el recorrido de una forma no significa conocerla en su totalidad, aprender a los apurones solo asegura tener muchas herramientas que uno no sabe utilizar, la practica debe ser metódica, se debe analizar cada movimiento en su conjunto y por separado.

La forma nos sirve como elemento de práctica personal donde encontramos miles de variantes de respiración, ataque y defensas, así como posturales. Para alguien mas avanzado dentro de ellas está la estructura madre del arte, se puede visualizar claramente la intención del arte marcial y su estrategia.

Tampoco podemos pensar que por saber las formas de memoria de TaeKwonDo uno ya es un Taekwondoka, nada más erróneo. Ser un "Taekwondoka" implica no solo conocer la forma sino visualizar su estructura y aplicaciones, buscar su aplicación en combates medidos, también significa practicarlas desde la pureza de la mente (mi mente donde va la técnica, postura, respiración, etc.). En otras palabras no solo practicar la forma sino practicar todo lo que con ella se desprende.

El repertorio de formas nos da una estructura base, con muchos elementos que aveces pueden parecer como inútiles, "fetiches" y/o técnicas estéticas (Ej. realizar una patada en cámara lenta), sin embargo estos movimientos obligan a un mejor control corporal (coordinación, relajación, elongación, etc.) y mental (concentración, superación, autocontrol, etc.).

Sin duda un practicante que domina las formas es una persona que domina no solo técnicas de combate sino también su cuerpo, mente y espíritu.

A practicar!

Entradas antiguas